Myter om träning

Myt: Det går att punktförbränna (framförallt på magen).
Sanning: Gå inte på den! Man kan inte bränna fett punktvis. När man tränar förbrukas energi jämnt på hela kroppen, för att minska mängden fett på magen krävs alltså att fettmängden minskar generellt över hela kroppen. Detta uppnår man genom förbränningsträning i form av raska promenader, löpning, simning ja allt där man RÖR på sig. Däremot ger situps fastare muskler runt magen, vilket kan ge ett slankare intryck, samt minska risken för ryggont.

Myt: Tränar man magen tillräckligt mycket får man automatiskt ett sexpack.
Sanning: Ta tex tv-shop där de hävdar att man genom vibrationer och värme får fram sexpacket. Detta är naturligtvis falskt och det spelar ingen roll om du gör 500 situps per dag, du kommer ändå inte få något sexpack så länge du har kvar underhudsfettet som täcker dina muskler, för som vi lärde oss nyss, man kan inte punktförbränna.

Myt: Du måste träna 30-45 minuter innan fettförbränningen börjar.
Sanning: Fett förbränns hela tiden, tillsammans med kolhydrater. Redan under uppvärmningen ökar fettförbränningen och det är som högst procentuellt sett när du motionerar på en nivå som känns lätt ansträngande, detta därför att det behövs syre för att förbränna fett. Vid hårdare träning tar kroppen procentuellt sett mer energi från kolhydrater, men eftersom hela förbränningen ökar har du ändå en bra förbränning av fett. Efter ett hårt träningspass är även efterförbränningen mycket större.

Myt: Träningen har varit som mest effektiv om man får träningsvärk efteråt. Sanning: Träningsvärk tyder egentligen bara på att du tränat muskler som vanligtvis inte brukar belasta. Det är fortfarande omtvistat vad träningsvärk egentligen är. Fram till något år sen har man trott att värken beror på små rupturer som uppstått i musklerna, nu finns dock nya teorier.

Myt: Om man svettas mycket tyder det på att man är otränad.
Sanning: Svetten har bland annat till uppgift att kyla ner kroppen och därför svettas du mer ju mer vältränad du är. Det är däremot individuellt hur mycket vi svettas och det går inte att jämföra två personers svettmängd på vem som är mest vältränad.

Myt: Utfall tränar bort celluliter.
Sanning: Det finns inga enskilda träningsrörelser som tar bort celluliter, men all aktivitet är bra för att förebygga skiten, liksom massage, eftersom det ökar cirkulationen i kroppen.

Myt: Musklerna omvandlas till fett om man slutar motionera
Sanning: Muskler och fett är olika vävnader och kan inte förvandlas till varandra. Om man slutar motionera är det lätt att fortsätta äta lika mycket som när man var aktiv. De extra kalorierna lagras då i fettvävnaden, som växer till sig, samtidigt som musklerna förtvinar.